La frecuencia cardiaca ocupa un lugar importante en éste momento , ya que saber a qué porcentaje de nuestra FCM(frecuencia cardiaca máxima , se acuerdan , de la nota de la semana pasada?) nos ayudará a saber que combustible está utilizando mi cuerpo

Cuando uno hace una actividad física a una intensidad máxima (90 a 100%) utiliza el sistema del fosfágeno , PC (fosfocreatina) o ANAEROBICO ALACTACIDO , que produce gran aporte de energía , sin acumular ácido láctico (desecho metabólico que produce fatiga muscular). Sus reservas son muy limitadas, su aporte de energía dura hasta 30″.Además produce gran deuda de oxigeno.Es un sistema que se usa cuando uno hace un gran esfuerzo ,Ej. un pique corto hasta la llegada

Luego tenemos el sistema del ACIDO LACTICO o anaeróbico lactacido (es decir que éste sí acumula ácido láctico , residuo muscular que produce fatiga muscular) El aporte de energía es cuando trabajamos entre el 80 y 90% de nuestra capacidad máxima y dura poco , entre  30” y  3 minutos . El combustible acá lo aporta el glucógeno muscular , las reservas que tenemos guardadas en cada músculo.Produce deuda de óxigeno , o sea que al estar utilizándolo , y durante un rato después ,nos agitamos y no nos queda aire para conversar. Un ejemplo de utilización de éste sistema podría ser , una trepada rápida , o la subida de los escalones de los miradores del Puerto(durante 2 o 3 minutos)

Luego tenemos el sistema del oxígeno , que es aeróbico , y nos permite realizar un ejercicio a una intensidad media (hasta el 75% de la capacidad máxima)durante un tiempo prolongdo (es casi ilimitado , desde los 3 minutos en adelante).El combustible químico en éste caso es glucógeno , proteínas y  GRASAS sobre todo .Ej . una salida a la montaña , dónde camino durante horas , pudiendo conversar y manteniendo un ritmo parejo.

Este último es el sistema por excelencia para controlar el peso , adelgazar , hacer actividad física sin risgo, limpiar las arterias , reducir el colesterol y evitar enfermedades como hipertensión , diabetes,etc.Si bien es el sistema por excelencia para mantener la salud , todo entrenamiento que empezó hace más de 8 semanas debería estimular todos los sistemas

Los sistemas energéticos se mezclan al realizar una actividad física pero siempre predomina uno sobre otro

Espero que esta nota haya echado luz a muchos mitos , y les haya quitado la culpa a aquellos que hacen actividades tranquilas y placenteras como el trekking , sabiendo ahora que aunque vayan charlando , disfrutando , observando , también están haciendo deporte

Nos vemos en el sendero!!!

Geraldine Mele Gornés

Profesora Nacional de Educación Física

Directora del Gerald Group

Gerald-group@hotmail.com

Geraldgroup.blogspot.com