Cocina saludable: hoy, ensaladas
Para comenzar a pensar en el verano sin culpas ni kilos de mas debemos mirar algunos alimentos como aliados y buscar la manera de variarlos sin aburrirnos y caer en la monotonía.
Las ensaladas son un plato rico saludable y un alimento completo si sabemos combinarlo con proteínas, cereales y lácteos.
Cuanto mas colores le agreguemos, también así será mayor su aporte de distintas vitaminas y minerales.
Podemos combinar nuestras ensaladas con langostinos, calamares, kanikama, pulpo, como fuente de proteínas también huevos y pollo.
Agregarles semillas y frutos secos como nueces, almendras, piñones, chía, sésamo y girasol.
Lácteos como mozzarella, queso azul, parmesano y queso de cabra.
Frutas como la manzana, naranja, ananá, arándanos y pasas de uva.
Cereales como el arroz yamani, cebada, lentejas, mijo, porotos negros y quínoa.
Entre las verduras elegir brotes de alfalfa y soja, palta, palmitos, champiñones, para dar así una expectativa diferente y saludable a nuestras ensaladas sin descuidar nuestro peso corporal.
Ensalada de langostinos:
Lavar muy bien 6 langostinos, colocarlos en un sartén junto con una gotas de aceite de oliva, jugo de limón y sal, dorar de ambos lados y reservar, colocar en un molde aceitunas negras, huevo duro, morrón rojo cortado en pequeños cubos, tomatitos secos hidratados y nueces, colorar los langostinos, aderezar con una vinagreta de limón, hiervas frescas(tomillo,eneldo), aceite de oliva ,sal marina , espolvorear con pimentón dulce.
Ensalada de lentejas:
Hervir lentejas dejar enfriar y colocarlos con tomate , perejil picado, morrón rojo y amarillo, brotes fresco, cebollita de verdeo ,choclo, aderezar con una mayonesa diet aligerada con mázala y caldo diet.
Ensalada de palmitos y champignones:
Colocar hojas de rúcala, choclo en granos, morrón rojo, cebolla morada previamente rehogada con los champiñones en aceite de maíz. Colocar los palmitos y aderezar con un diente de ajo finamente picado, aceite de maíz, sal marina, ralladura de limón y vinagre de manzana.
Karina Belsky, cocinera
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