Caminatas: “Bastones nórdicos, ¿actividad física innovadora o moda en el deporte?”

A lo largo de nuestra vida, surgirán infinidad de diferentes propuestas , técnicas y elementos que nos ayuden a la práctica y a la motivación deportiva. En nosotros estará ir formando criterios básicos sobre alcances y efectos de la actividad  física  para poder elegir aquello que nos sea provechoso, y descartando lo que consideremos simplemente esnobismo.
Hoy hablaremos de los bastones nórdicos, caminata nórdica o nordic walking, una modalidad de marcha con bastones que ha resurgido en nuestros tiempos, motivando a quienes la caminata simple o con bastones de trekking les resultaba en exceso sencilla.
Según Wikipedia, los orígenes de este deporte están en los años 30, cuando la mayoría de los esquiadores de fondo ya incluían en sus entrenamientos de verano y otoño lo que llamaban "marcha con bastones"  con el fin de mejorar la condición física y poder en invierno comenzar los entrenamientos con una intensidad mayor.
Posteriormente, en los 80, este deporte apareció en los EE. UU  como una versión mucho más efectiva del senderismo, pero no llegó a consolidarse. No fue hasta el año 97 cuando un fabricante nórdico llamó  un especialista para crear unos bastones mucho más preparados para desarrollar la mejor técnica. Una vez adaptados los bastones y desarrollado el sistema de sujeción de éstos a la mano, se presentó finalmente en Finlandia. Hoy en éste país, es un deporte muy popular.
La técnica de su creador es la única que avalan numerosos estudios científicos, y toma en cuenta más o menos los siguientes tips:
Hay que tener en cuenta que la biomecánica es la misma que caminar. Los hombros deben estar relajados, al mismo tiempo buscar un paso confortable. Intentar hacer cambios de ritmo: marchar, acelerar el paso.
Con los pies, rodar desde el talón al dedo gordo del pie. Inclinarse hacia delante de forma natural: hay que sentir como los dedos del pie nos impulsan hacia delante.
Intentar la torsión de la pelvis con movimientos lentos.
Ajustar la dragonera: antes de empezar, es importante encontrar el punto exacto de ajuste para poder desarrollar un óptimo movimiento del bastón y no tener rozaduras durante la caminata.
Hay que encontrar el ritmo con los bastones: caminar vivamente sin desplazar los bastones, hay que dejarlos que cuelguen de las dragoneras. Hay que sujetar la dragonera con firmeza pero sin “estrangularla”.
Realización de movimientos: cortos y largos con los brazos y piernas, estos ejercicios mejoraran toda nuestra técnica y nos ayudarán a encontrar el movimiento. Empujar el bastón por detrás de la línea de la pelvis. Abrir la palma de la mano. El bastón debe clavarse, hundirse en la tierra. Esto nos va a proporcionar un claro empuje.
Los estudios científicos dicen que la caminata nórdica como actividad física que se practica en forma regular puede prevenir enfermedades crónicas degenerativas, como toda actividad aeróbica de bajo impacto, estimulando un trabajo de fuerza suave, mejora la velocidad al andar y el equilibrio, mejora la densidad ósea,  evita las caídas y controla el peso corporal y perfil de los lípidos. Adémás mejora el aumento del volumen sistólico, ventilación pulmonar, consumo máximo de oxígeno, disminución de la frecuencia cardíaca y presión arterial , y mejora de la autoestima, imagen, estrés, ansiedad,insomnio,consumo de medicamentos,funciones cognitivas y socialización.
Por lo que leemos, surgen nuevas tendencias, elementos que nos motivan a la práctica de deportes aparentemente revolucionarios, pero  a la larga  nos encontramos con los mismos fundamentos, técnicas similares y efectos repetidos….si éstos fundamentos tienen lógica y  sentido común, no contradicen las leyes naturales de la anatomía, la fisiología y la biomecánica. Está muy bien que nos enganchemos en alguna “nueva práctica” que nos ayude a mantenernos activos , sanos y motivados , por mucho tiempo.
Nos vemos en el sendero!!!
Geraldine Mele Gornés
Profesora Nacional de Educación Física
Directora del Gerald Group
Tel: 02944-15561733
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