Caminatas: Ejercicios variados para elongar las piernas

Luego de haber fundamentado  el por qué de elongar con tanta dedicación, sólo nos queda el comenzar con los ejercicios.
Hoy vamos a mostrar trabajos para el tren inferior, o sea, las piernas, para que podamos ir agregando volumen de trabajo e intensidad en el trekking, sin que aparezcan dolores  y mejorando el rendimiento , ya que toda articulación que amplía su rango de movimiento  también amplía su efectividad . Empecemos entonces  por la salud , por el placer …y por el rendimiento.
1)Grupo posterior (posturales , o sea que necesitan más tiempo de elongación porque están hiper estimulados ) PLANTARES , GEMELOS , ISQUIOTIBIALES . Intentar por todos los medios que la espalda baje recta y que el cuello no se arquee, aunque no bajemos tanto. Si lo hacemos parados, poner un realce en los pies, si es sentados usar una cuerda o las manos, e impedir que los pies se pongan en punta.


LUMBARES, no hay riesgos de hacerlo mal.

Grupo  anterior CUADRICEPS , TIBIALES y PSOAS ILÍACO , mantener el pubis hacia delante (apretar la cola) para evitar hiperlordosar la columna lumbar.


Grupo  ADUCTORES , como en los primeros , bajar con la espalda recta.

Grupo ABEDUCTOR , columna extendida, coronilla al cielo.

Éstos ejercicios son simples ejemplos, bastante seguros y sencillos.
Se pueden hacer en casa , luego de esos días fríos y lluviosos, dónde no nos conviene permanecer mucho tiempo afuera. Y después de la actividad , para evitar que se enfríe el cuerpo transpirado.
No olvidar que menos de 15 segundos de elongación por ejercicio, es jugar a elongar. Permanecer y saborear el ejercicio es el secreto.
La semana próxima  veremos grupos de ejercicios  para hacer al aire libre, cuando no tenemos suelo seco para recostarnos, sólo un árbol o una piedra , o un pequeño desnivel… ahí, al final del camino.
Nos vemos en el sendero!!!
Geraldine Mele Gornés
Profesora Nacional de Educación Física
Directora del Gerald Group
Gerald-group@hotmail.com
Geraldgroup.blogspot.com